规律作息。充足有效的睡眠可以促进机体自我恢复，有助于减轻高原脱适应症。建议战友们尽量规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间。注意不能贪睡，建议每天睡7～8小时，一般不超过10小时，避免因睡眠时间过长造成夜间入睡困难。

高压氧治疗。高压氧治疗可以显著改善机体心、脑、肺等器官功能。有条件的战友下高原后，可以到医院进行高压氧治疗，以加速高原脱适应症的消失。

适当运动。进行有氧运动可以增加人体氧耗量、提高肺活量、改善人体微循环，从而缩短高原脱适应症的持续时间。高原官兵重返平原后，可以适当进行跑步、打太极、做瑜伽等有氧运动，但不要进行剧烈运动，防止加重机体不适症状。

高原脱适应症的症状复杂多样，主要表现为头昏、疲倦、乏力、嗜睡、心慌、胸闷、眩晕、腹泻、精力不集中、记忆力减退、食欲不振、浮肿等。高原脱适应症的发生和严重程度，与驻地海拔高度、高原驻守时间、返回地的海拔高度等因素密切相关。有过急性高原反应的人群，更容易发生高原脱适应症。通过采取科学的预防和治疗措施，可以有效减轻高原脱适应症。

(解放军报)

药物治疗。大多数高原脱适应症患者症状轻微，数日内能自行恢复，不必进行药物治疗。如果症状较重，影响日常工作和生活，可在医生指导下服用复方红景天、复方党参片、银杏叶片等药物，以减轻机体氧化反应，改善组织微循环。此外，如果出现内分泌功能紊乱、全身水肿或其他并发症，应及时就医。

阶梯下降。阶梯下降指高原官兵在返回平原的过程中，每下降一定的海拔高度后停留几天，等机体适应这一海拔高度的含氧量后，再继续下降。阶梯下降的方式可以使身体循序渐进地感受环境中含氧量的增加，并在停留时间内进行生理调整。

科学饮食。从高原重返平原的战友，可以通过调整饮食，提高机体的抗氧化能力。如在返回平原的前3周，多吃番茄、草莓、橘子、葡萄、豆制品等抗氧化食物；适当饮用绿茶、红参、西洋参等饮品；根据医生建议服用维生素、谷维素等营养补充剂；避免饮酒及食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免刺激胃肠道，诱发胃炎、胃溃疡等疾病。

（作者单位：联勤保障部队第940医院）（■孙广磊 黄河）

每年都有不少战友前往高原驻训。长期在高原驻守的官兵返回平原后，机体需要重新调整，以适应氧气充足的平原环境。在这一过程中，机体容易出现疲倦、乏力、嗜睡等症状，也就是我们平常说的醉氧，医学上称为高原脱适应症。

文章来源：《高原医学杂志》 网址: http://www.gyyxzz.cn/zonghexinwen/2022/0804/1292.html